아침 명상

경희고려한의원장

한의학박사 문 희 석

이른 아침

떠오르는 태양을 가슴에 안고

몸과 마음에 에너지를 충전합니다

아침 명상으로 하루의 건강과 삶을 시작합니다.

아침 명상은 하루의 시작을 맑고 평온하게 만들어주고, 신체와 정신의 균형을 잡아주는 중요한 습관이다. 적절한 시간과 방법을 정하면 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 아침 명상의 적절한 시간은 개인의 일정과 생활 패턴에 따라 조정할 수 있다.

1. 기상 직후(5~10분) 몸과 마음을 깨우는 명상

눈을 뜨자마자 바로 명상에 들어가면 정신이 맑아지고 하루의 시작이 편안해진다. 침대에서 일어나기 전, 혹은 일어나서 앉은 상태에서 간단한 호흡명상을 하면 좋다.

2. 기상 직후(10~30분) 깊은 집중 명상

세수를 하고 간단한 스트레칭을 하면 몸이 이완되어 더 깊이 집중할 수 있다.

하루를 계획하고 긍정적인 마음을 다지는 시간으로 활용할 수 있다. 보통 10분 정도만 하여도 충분하다.

3. 아침 운동 후(5~15분) 마음의 중심을 잡는 명상

가벼운 요가나 스트레칭, 산책 후에 명상을 하면 몸과 마음이 조화롭게 정리된다. 운동 후 심박수가 안정될 때까지 호흡에 집중하며 마음을 가다듬으면 효과적이다.

2025.3.5.